抜け毛を予防する食事と食べ物!薄毛を防ぐ簡単な方法

抜け毛を予防する方法はたくさん紹介されていますが、普段の食事や食べ物で、抜け毛を予防する事も大切です。毎日食べている食事を使っての、薄毛を防ぐ簡単な方法なので、知っておいたほうがいいと思います。

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近年では、ファーストフードやコンビニ弁当など影響により、若い男性や女性にも栄養バランスの崩れが原因で、抜け毛や薄毛で悩んでいる人も増えてきています。食事や食べ物で薄毛を防ぐ簡単な方法紹介します。

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抜け毛を予防する食事

髪の毛に良い抜け毛を予防する食事とは、体にも肌にも良い食べ物と同じです。偏食などのバランスの悪い食事は、髪の毛や肌、体にもあまり良くありません。髪の毛を作るには鉄や亜鉛、ミネラルなどが必要になります。バランスよく栄養素を摂り、鉄や亜鉛、ミネラルなどをしっかりと摂るような食事をしてください。

抜け毛を予防する食事には鉄や亜鉛、ミネラルなどが必要だと聞くと、難しく考えてしまう人も多いのですが、日頃の食事から肉、魚、野菜、海藻、豆類、卵、牛乳など、多くの食材を取るようにすることで、抜け毛を予防する食事を自然に摂ることができます。あまり深く考えずに、いろいろな食材をバランスよく食べることを心がけましょう。

その他、食事に関して気につける所は、規則正しく3食しっかり取るということです。1度に大量の食事をとることや、不規則な食生活は髪の毛に対してあまり良い影響がでません。バランスよく規則正しい食生活を心がけましょう。

油分の多い食事やジャンクフード、インスタントラーメンなども髪の毛のことを考えると、あまり適していない食事だと思います。コンビニ弁当などよりは手作りの食事の方が、抜け毛を予防する食事です。体に良い健康になる食事をとりましょう。

好き嫌いの多い人や、規則正しい食事が取れない人には、バランスよく髪の毛を育てる栄養素が入っている、育毛サプリメントなども効果的です。食事で不足しがちな栄養素を、サプリメントで摂る事も抜け毛を予防する方法です。

※参考記事
抜け毛を予防する育毛サプリメント

抜け毛を予防する食べ物

1 大豆

髪の毛はタンパク質からできています。そのタンパク質を食べ物によって摂ることで、抜け毛を予防してくれます。大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)の作用と似た働きをしてくれ、髪の毛を育てるのに効果があります。

40代以上の女性の薄毛にも、女性ホルモンが大きく関係しているといわれていますので、女性ホルモンと同じ効果のある大豆を摂ることで、抜け毛を予防することができます。抜け毛を予防する食べ物の代表格が大豆製品であると覚えておきましょう。

2 黒ごま

亜鉛が多く含まれている黒ゴマは、抜け毛を予防するのに効果の高い食べ物です。黒ゴマには抗酸化作用もありますので加齢による老化も防いでくれます。アンチエイジング効果の高い、黒ごまを多く摂る事で、薄毛を防ぐ方法にもなります。

3 ナッツ類

ビタミンEがふんだんに含まれているアーモンドやナッツ類には、血行を良くする効果があります。髪の毛を健康に育てる栄養分を運んでいるのは100パーセント血液です。頭皮の血行も良くしてくれるナッツ類は、抜け毛を予防する食べ物です。

4 唐辛子

唐辛子に含まれているカプサイシンが体の新陳代謝を高めてくれます。唐辛子が含まれている食事や食べ物を食べた時に、体が熱くなり汗をかく人も多いと思います。これは唐辛子に含まれているカプサイシンによって、体内にアドレナリンが分泌して血行が良くなることで起こる体の現象です。

汗をかくことで体の老廃物も排出して、ストレス発散効果も有ります。唐辛子は過剰に摂りすぎると、薄毛になる食べ物と言われていますが、日常生活で食べる量であれば全く問題ないと思います。大豆製品と一緒に摂ることで、高い育毛効果があることがわかっていますので、積極的に取り入れたい食べ物です。

5 卵

卵が抜け毛を予防する食べ物と言われている理由は、タンパク質とレシチンが豊富に含まれているからです。たんぱく質は髪の毛や皮膚を作る元となる成分で、健康を維持するためにもなくてはならない成分です。

レシチンは血液の流れを良くする効果と細胞を活性化させる効果があります。血管の中の、いらないコレステロールを取り除いてくれる作用もあるので、タンパク質とレシチンを摂る事のできる卵は、抜け毛を予防する食べ物の優等生です。

6 レバー

レバーには髪の毛を育てるのに必要な栄養素の、鉄分、亜鉛、ビタミンがバランスよく含まれています。好き嫌いの多いレバーですが抜け毛を予防する食べ物です。

7 みかん

みかんが抜け毛を予防する食べ物として有名な理由は、抜け毛を促進する男性ホルモンを作る、5aリダクターゼを抑える働きがあるからです。男性の抜け毛の原因は、5aリダクターゼから作られる男性ホルモンが原因です。この男性ホルモンを抑える薬が、男性用ハゲ薬のプロペシアなので、みかんにはプロペシアと同じ効果があると覚えておくといいでしょう。

食事の後のデザートにみかんを食べる事で、抜け毛を予防することにもなります。

まとめ

抜け毛や薄毛を予防する簡単な方法は食事と食べ物だと思います。

※好き嫌いや不規則な食生活の人には育毛サプリメントをおすすめします 抜け毛を予防する育毛サプリメント

抜け毛を防ぐ事が将来の薄毛を未然に防ぐ方法です。毎日の食事や食べ物に気をつけて健康に過ごして行きましょう。

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