（このページは２０１9年6月7日に更新しました）
髪の毛に良い効果のある、抜け毛を改善する食べ物が有るのをご存知ですか？昔はワカメなどの海藻が、髪を増やすとも言われていましたが、実際の所を知っている人は少ないと思います。
抜け毛を改善する髪に良い食べ物を知っていると、将来の薄毛を防ぐ事ができます。みなさんがご存知の食べ物の中から紹介しますので、将来の為にもぜひ覚えておいてくださいね。
※agaの原因と兆候をセルフチェックする方法の詳しい記事です。
AGA（エージーエー）の原因と自宅でAGAの兆候をセルフチェックする方法
目次
抜け毛を改善できる食べ物の選び方
抜け毛を改善したい人が食べ物を選ぶ時のポイントは、タンパク質や亜鉛、ビタミンが豊富に含まれている食べ物を選ぶことです。
タンパク質や亜鉛、ビタミンは髪の毛の発育に効果的な成分です。
これらの成分が多く含まれている食物をバランスよく摂ると、髪の毛の発育にも効果的ですよ。
タンパク質や亜鉛、ビタミンが髪とどのような関係があるのかを簡単にご紹介しておきます。
タンパク質と髪の関係性
髪の毛の99%がタンパク質でできていることを知っていましたか?
髪の毛を作るためにはタンパク質は不可欠な成分です。
タンパク質が体に足りていないと、健康な髪の毛を生やすことができませんので、タンパク質不足には注意しましょう。
特にダイエットをしている方には注意が必要な成分です。
亜鉛と髪の関係性
髪の毛がタンパク質でできている事はわかりましたよね。
ただしタンパク質だけでは髪の毛を作ることができません。
タンパク質を利用して髪の毛を作るために必要な成分が亜鉛なのです。
ですからタンパク質だけでは健康な髪の毛が生成されにくく、亜鉛を同時に摂取して、初めて健康な髪の毛が生えてくるようになります。
亜鉛は体内で作ることのできない成分です。上手に摂取しましょう。
ビタミンと髪の関係性
ビタミンは髪の毛の生成に直接関係はないのですが、髪の毛を育てている頭皮と関係性があります。
ビタミンが不足すると頭皮環境が乱れやすくなり、健康な髪の毛が生えにくくなります。
また頭皮の老化を促進させたり、頭皮の乾燥やフケなどもビタミン不足によって起こります。
頭皮環境が乱れるとヘアサイクルが乱れて、抜け毛も増えてしまいますので注意しましょう。
髪の毛を育てている頭皮の健康を守るためにも、ビタミンをバランスよく摂ることが大切です。
抜け毛を改善して薄毛を防ぐ食べ物
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タンパク質が多く摂れる食べ物
納豆
納豆は大豆からできています。大豆は植物性タンパク質の王様とも呼ばれ、食べる事で、たくさんのたんぱく質を摂ることができます。納豆には血圧を抑える効果もあり、こちらも抜け毛を改善する効果につながります。
納豆が抜け毛を改善する食べ物として注目されている理由は、タンパク質の他に、エストロゲンの効果と似ている効果があるからです。エストロゲンとは女性ホルモンで、美しさや髪、肌を守るホルモンです。簡単に言いますと女性の美しさを守っている女性ホルモンの事です。
このエストロゲンが体内から減ることで、抜け毛が増えます。ですからエストロゲンによく似た効果を持つ、納豆が髪に良い食べ物と言われているのです。抜け毛を改善する食べ物のナンバー1は、納豆と覚えておきましょう。女性ホルモンを増やす効果と似た効果があります。
卵
卵もタンパク質をたっぷりと含んだ食べ物です。髪の毛のタンパク質は卵の白身とよく似ています。悪いシャンプーの実験をする時も、卵の白身を使ってタンパク質が固まるのをチェックしています。
髪の毛によく似た卵のタンパク質を摂ることで、髪の毛も健康に育ち抜け毛を改善できます。
牛乳
牛乳もタンパク質を多く摂れる食べ物です。牛乳にはタンパク質以外に、ビタミンB2も多く含まれています。ビタミンB2は髪の成育を助ける成分です。タンパク質とビタミンB2を取れる牛乳を摂ることで、抜け毛の改善に高い効果があると言われています。
亜鉛が多く摂れる食べ物
牡蠣
牡蠣には亜鉛が多く含まれています。髪の毛の蛋白質をつくるには欠かせない亜鉛ですので、しっかりと摂ることで抜け毛を改善できます。その他、牡蠣にはアミノ酸が多く含まれています。アミノ酸は血行を促進してくれますので、こちらも抜け毛に効く効果があります。亜鉛が多く取れる食べ物の代表が、牡蠣だということを覚えておいてください。
アーモンド
アーモンドも亜鉛を多く含み、抜け毛を防ぐ食べ物として有名です。アーモンドにはアンチエイジング効果もあると言われていますので、積極的に取り入れたい良い食べ物です。
牛肉
私たちが普段多く食べている牛肉にも、多くの亜鉛が含まれています。牡蠣は食べる時期が限られますが、牛肉の場合は時期は関係有りません。豚肉や鶏肉などにも亜鉛は含まれていますが、牛肉の方が亜鉛は多く含まれています。
その他、牛肉には、ビタミンB2やタンパク質、鉄分も含まれていますので、抜け毛改善には効果があります。
ビタミンが多く摂れる食べ物
ほうれん草
緑黄色野菜のほうれん草にはビタミンがたくさん含まれています。中でもβ-カロチンは髪の毛を維持する効果が高く、抜け毛を改善する効果が高い成分です。ポパイも大好きな栄養素満点のほうれん草を、たくさん食べましょう。笑
にんじん
にんじんには健康な頭皮を維持する効果の高い、ビタミンAがたくさん含まれています。ビタミンAは、髪が抜けないようにする為には必要な栄養素で、頭皮の皮脂分泌を促す効果もあります。
しいたけ
ビタミンをたくさん含んでいるしいたけですが、ビタミン以外にも抜け毛を改善する効果があるのです。注目される成分はこの2つです。
⑴ エルゴチオネイン
エルゴチオネインには、男性の抜け毛原因タンパク質を、抑える働きがある事が分かっています。育毛剤にもしいたけエキスは入っていますが、食べ物として体内に摂り入れる方が効果は高いです。
⑵ エリタデニン
アンチエイジング効果の高いアミノ酸です。体内の血行を良くする効果がありますので、髪に栄養分が行き渡りやすくなります。栄養分が髪にしっかりと届く事で、抜け毛の改善になります。
抜け毛の改善には育毛剤もオススメ
抜け毛対策を考えている方は、育毛剤も効果的です。
体の内側から抜け毛を改善する食べ物も大変重要ですが、素早く抜け毛を改善したい方には育毛剤をオススメします。
オススメ女性用育毛剤【ミューノアージュ】
1剤が頭皮用美容液で2剤が育毛剤の、新発想の女性用育毛剤です。
皮膚科の女性医師が女性の薄毛対策育毛剤として開発しました。
頭皮環境を整えて抜け毛を予防できます。
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オススメ男性用育毛剤【フィンジア】
2018年5月現在も僕が使っている育毛剤です。
多い抜け毛も2週間程度で改善できると思いますよ。
僕の頭頂部の薄毛も改善できたので、長く愛用している育毛剤です。
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まとめ
食べ物で抜け毛を改善する事は、身体にとってもとても良い事です。『タンパク質』『亜鉛』『ビタミン』をバランス良く摂りましょう。
※参考記事
抜け毛や薄毛を改善できる効果の高いヘアサプリメント
健康な身体作りこそが、将来の薄毛を予防する方法です。苦手な食べ物が多い人は、髪の毛に効果のある栄養素をまとめた、ヘアサプリなどで栄養バランスを取ることをオススメします。摂りにくい栄養素はサプリが便利です。
身体も健康で、抜け毛や薄毛を防ぐ為にも食べ物にこだわりを持って下さいね。
以上、抜け毛を改善する食べ物！薄毛を防ぐ為に知っておこう！でした。
