抜け毛や薄毛の原因に大きく関係している食生活！乱れた食生活を続けていると、抜け毛も増えて、薄毛の症状にもなりやすいです。
健康な身体作りをする事で、抜け毛を減らして薄毛を予防する事にもなります。身体や髪の毛に大切な食生活！一緒に勉強していきましょう。
目次
抜け毛や薄毛の原因
薄毛の原因として現在わかっているものはこの6つです。
1 血行不良
髪の毛を健康に育てているのは血液です。血液の循環が悪くなることで、髪の毛は栄養補給できなくなり、抜け毛も増えて薄毛へと症状が進行していきます。
2 頭皮の張り
年齢を重ねることで頭蓋骨も成長して、頭皮が突っ張る状態になります。この状態は頭皮の血管を圧迫することになり、血液循環が悪くなって毛根が弱り、抜け毛が増えると考えられています。頭皮の張りがある時には抜け毛に注意が必要です。
3 ホルモンバランス
女性ホルモンは髪の毛を健康に育てる作用があるのですが、男性ホルモンは、抜け毛を増やす影響があると言われています。女性ホルモンが減ることで抜け毛が増えて、薄毛の症状へと進行していきます。
4 頭皮の皮脂
頭皮の皮脂が多く分泌されることにより、毛穴がつまり抜け毛が増えると言われています。皮脂の過剰分泌は頭皮トラブルの原因にもなりますので注意が必要です。
5 老化
年齢とともに毛根が弱ることで、髪の毛が早く抜ける状態となります。老化現象は誰にでもあるのですが、早めに対策することで老化現象を遅らせることができます。エイジングケアとは、老化現象を対策する方法です。
6 遺伝
抜け毛や薄毛にも遺伝が関係しています。遺伝が関係しているからといって、必ず薄毛になることではありません。薄毛を予防するためにも毎日の頭皮ケアが必要です。
乱れた食生活とは？
乱れた食生活とは偏った栄養バランスの食事や、不規則な時間に取る食事、ファーストフードばかりの食事や食べ過ぎなどです。30代以上の男性は、約30パーセントが肥満であるとのデータもありますが、乱れた食生活は生活習慣病の危険性も高まります。
便利になった今の日本ですが、レトルト食品やインスタント食品、コンビニなどで取る食事を続けることで、体に悪影響も出やすいです。食べ過ぎる事による生活習慣病も注意が必要なのですが、若い女性に多い急激なダイエットにも問題があります。
急激なダイエットをすることで、栄養バランスが崩れストレスが溜まります。このストレスは過食症や拒食症等の、リバウンド障害を併発する可能性もありますので注意してください。
乱れた食生活とは、食べ過ぎる事や急激なダイエットなどにも大きく関係しています。
抜け毛や薄毛を予防する食生活
抜け毛や薄毛を予防する食生活に1番大切な事は、バランスの良い栄養素を摂ることです。現代の日本の食生活から考えると、野菜中心の食生活に変えることで、栄養バランスが取れると言われています。
髪の毛はタンパク質からできていますので、タンパク質を多く体に摂ることで、抜け毛や薄毛を予防できると言われています。中でも大豆のタンパク質が女性ホルモンのエストロゲンと同じような作用があるため、女性の抜け毛や薄毛を予防する食べ物として大変注目されています。
その他、髪の毛を健康に育てるためには鉄分や亜鉛、ビタミンなどが必要です。好き嫌いが多く食事でバランスの良い栄養素を取れない人にはヘアサプリメントもオススメです。ヘアサプリメントとは体にも良い、バランスの取れた栄養素が含まれたサプリメントです。栄養補助食品としても効果が高いです。
※抜け毛や薄毛を予防する食事や食べ物に関してはこちらの記事をご覧ください。
抜け毛を予防する食事と食べ物！薄毛を防ぐ簡単な方法
髪を守る為に必要な事
1 バランスのとれた食生活
今回お伝えした通り、髪を守るために必要な事は、なんといってもバランスのとれた食生活です。体が健康な状態でなければ髪の毛も健康に育ちません。抜け毛を予防して薄毛を防ぐためにもバランスの良い食生活を心がけましょう。
2 規則正しい睡眠
髪の毛が1番育つ時間は夜の10時から2時の間です。この時間を髪のゴールデンタイムと言って、熟睡していることで髪の毛が育ちます。髪のゴールデンタイムは抜け毛や薄毛にも大きく関係していますので、夜の10時から2時まではしっかりと睡眠をとるようにしてください。
3 ストレスを上手に解消する
現代の日本ではストレスを溜めない事は、まず難しいと思います。自分にあったストレス解消法を見つけて、定期的にストレスを発散してください。たまりすぎたストレスは自律神経を不調な状態にして、体の血行を悪くしてしまいます。血行不良の状態は抜け毛も増えてしまいますので注意してください。
まとめ
食生活を改善する事で、抜け毛を防ぎ薄毛の予防にもなります。乱れた食生活を送っていると身体にも良くありませんので、注意してください。
以上、乱れた食生活は抜け毛や薄毛の原因です！髪を守る為に必要な事、でした。
