抜け毛を改善する食べ物ベスト9!薄毛を防ぐ為に知っておこう

髪の毛に良い効果のある、抜け毛を改善する食べ物が有るのをご存知ですか?昔はワカメなどの海藻が、髪を増やすとも言われていましたが、実際の所を知っている人は少ないと思います。

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抜け毛を改善する食べ物を知っていると、将来の薄毛を防ぐ事ができます。みなさんがご存知の食べ物の中から紹介しますので、将来の為にもぜひ覚えておいてくださいね。

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抜け毛を改善して薄毛を防ぐ食べ物

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抜け毛を予防する食事

タンパク質が多く摂れる食べ物

納豆

納豆は大豆からできています。大豆は植物性タンパク質の王様とも呼ばれ、食べる事で、たくさんのたんぱく質を摂ることができます。納豆には血圧を抑える効果もあり、こちらも抜け毛を改善する効果につながります。

納豆が抜け毛を改善する食べ物として注目されている理由は、タンパク質の他に、エストロゲンの効果と似ている効果があるからです。エストロゲンとは女性ホルモンで、美しさや髪、肌を守るホルモンです。簡単に言いますと女性の美しさを守っている女性ホルモンの事です。

このエストロゲンが体内から減ることで、抜け毛が増えます。ですからエストロゲンによく似た効果を持つ、納豆が髪に良い食べ物と言われているのです。抜け毛を改善する食べ物のナンバー1は、納豆と覚えておきましょう。女性ホルモンを増やす効果と似た効果があります。

卵もタンパク質をたっぷりと含んだ食べ物です。髪の毛のタンパク質は卵の白身とよく似ています。悪いシャンプーの実験をする時も、卵の白身を使ってタンパク質が固まるのをチェックしています。

髪の毛によく似た卵のタンパク質を摂ることで、髪の毛も健康に育ち抜け毛を改善できます。

牛乳

牛乳もタンパク質を多く摂れる食べ物です。牛乳にはタンパク質以外に、ビタミンB2も多く含まれています。ビタミンB2は髪の成育を助ける成分です。タンパク質とビタミンB2を取れる牛乳を摂ることで、抜け毛の改善に高い効果があると言われています。

亜鉛が多く摂れる食べ物

牡蠣

牡蠣には亜鉛が多く含まれています。髪の毛の蛋白質をつくるには欠かせない亜鉛ですので、しっかりと摂ることで抜け毛を改善できます。その他、牡蠣にはアミノ酸が多く含まれています。アミノ酸は血行を促進してくれますので、こちらも抜け毛に効く効果があります。亜鉛が多く取れる食べ物の代表が、牡蠣だということを覚えておいてください。

アーモンド

アーモンドも亜鉛を多く含み、抜け毛を防ぐ食べ物として有名です。アーモンドにはアンチエイジング効果もあると言われていますので、積極的に取り入れたい良い食べ物です。

牛肉

私たちが普段多く食べている牛肉にも、多くの亜鉛が含まれています。牡蠣は食べる時期が限られますが、牛肉の場合は時期は関係有りません。豚肉や鶏肉などにも亜鉛は含まれていますが、牛肉の方が亜鉛は多く含まれています。

その他、牛肉には、ビタミンB2やタンパク質、鉄分も含まれていますので、抜け毛改善には効果があります。

ビタミンが多く摂れる食べ物

ほうれん草

緑黄色野菜のほうれん草にはビタミンがたくさん含まれています。中でもβ-カロチンは髪の毛を維持する効果が高く、抜け毛を改善する効果が高い成分です。ポパイも大好きな栄養素満点のほうれん草を、たくさん食べましょう。笑

にんじん

にんじんには健康な頭皮を維持する効果の高い、ビタミンAがたくさん含まれています。ビタミンAは、髪が抜けないようにする為には必要な栄養素で、頭皮の皮脂分泌を促す効果もあります。

しいたけ

ビタミンをたくさん含んでいるしいたけですが、ビタミン以外にも抜け毛を改善する効果があるのです。注目される成分はこの2つです。

⑴ エルゴチオネイン

エルゴチオネインには、男性の抜け毛原因タンパク質を、抑える働きがある事が分かっています。育毛剤にもしいたけエキスは入っていますが、食べ物として体内に摂り入れる方が効果は高いです。

⑵ エリタデニン

アンチエイジング効果の高いアミノ酸です。体内の血行を良くする効果がありますので、髪に栄養分が行き渡りやすくなります。栄養分が髪にしっかりと届く事で、抜け毛の改善になります。

まとめ

食べ物で抜け毛を改善する事は、身体にとってもとても良い事です。『タンパク質』『亜鉛』『ビタミン』をバランス良く摂りましょう。

※参考記事
抜け毛や薄毛を改善できる効果の高いヘアサプリメント


健康な身体作りこそが、将来の薄毛を予防する方法です。苦手な食べ物が多い人は、髪の毛に効果のある栄養素をまとめた、ヘアサプリなどで栄養バランスを取ることをオススメします。摂りにくい栄養素はサプリが便利です。

身体も健康で、抜け毛や薄毛を防ぐ為にも食べ物にこだわりを持って下さいね。

以上、抜け毛を改善する食べ物!薄毛を防ぐ為に知っておこう!でした。

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